Eine Werbebeilage der beteiligten Unternehmen in der MEHRFÜR mich GESUNDHEIT UND GENUSS – REISEN UND TRENDS – LEBEN UND WOHLFÜHLEN Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
ÖNNEN WIR UNSERE LONGEVITY POSITIV BEEINFLUSSEN UND EIN LEBEN IN GESUNDHEIT FÜHREN? Wir alle streben nach einem gesunden und langen Leben. In unserer heutigen Zeit, in der Stress und Hektik allgegenwärtig sind, wird es zunehmend schwieriger, einen gesunden Lebensstil zu führen und somit unser Wohlbefinden zu erhalten. Durch die moderne Wissenschaft wird der Aspekt eines langen gesunden Lebens – heutzutage bezeichnet als Longevity – immer zielgerichteter in den Fokus gebracht. Welcher Aspekt beeinflusst maßgeblich unsere Lebenserwartung? Weltweite Langzeitbeobachtungen haben nun eine spannende Erkenntnis gebracht. Es gibt signifikante Unterschiede in der Lebenserwartung, wenn wir einzelne Regionen betrachten. Es hat sich herausgestellt, dass die ältesten Menschen der Erde in den sogenannten Blue Zones (Okinawa in Japan, Sardinien in Italien, Nicoya-Halbinsel in Costa Rica, Ikaria in Griechenland) leben. Ein elementarer Faktor in Punkto Lebenserwartung liegt bei den Einwohnern in der Ernährung begründet. Dabei hat sich herausgestellt, dass zum einen die pflanzlich mediterrane und zum anderen die asiatisch geprägte Ernährungsform in Kombination mit ungesättigten Fettsäuren die optimale Variante an Nährstoffversorgung darstellt. Besonders im asiatischen Raum wurde schon vor tausenden von Jahren die Bedeutung von fermentierten Lebensmitteln und deren Nutzen erkannt. Longevity positiv lenken – dank fermentierten Schätzen aus der Natur Dieser Erkenntnis folgend hat Dr. Hans Niedermaier, Naturwissenschaftler und Apotheker, im Jahre 1939 ein revolutionäres Verfahren entwickelt, das bis heute besteht: Die dem menschlichen Organismus nachempfundene Kaskadenfermentation. Hierbei wird eine Selektion wertvoller, sonnengereifter Obst- und Gemüsesorten und weiterer pflanzenbasierter Zutaten, welche vor allem in der asiatischen als auch in der mediterranen Küche vorkommen, dreifach fermentiert. Die pflanzlichen Zutaten werden durch diesen innovativen Prozess auf Molekularebene aufgespalten und können somit besonders gut vom Körper aufgenommen werden. Das Resultat der Kaskadenfermentation nannte er REGULATESSENZ®. Diese finden wir heute vollumfänglich in dem Produkt Rechtsregulat® Bio. Dank dieses Vordenkers, der sich bereits vor vielen Jahren mit der Frage beschäftigt hat, wie wir unser Wohlergehen maßgeblich auf natürliche Weise aufrechterhalten, können wir täglich eine Dosis Gesundheit*, Leistungsfähigkeit* und Vitalität* zu uns nehmen. Das Beste: Wir beeinflussen gleichzeitig unsere Longevity positiv. Bleiben Sie lebendig, ein Leben lang. NATÜRLICH OHNE Rechtsregulat® Bio kommt ohne Zuckerzusatz aus, ist gluten- und laktosefrei und zudem frei von Konservierungsstoffen. LEBENDIG EIN LEBEN LANG LONGEVITY BOOSTING WAS SIE ÜBER RECHTSREGULAT® BIO WISSEN SOLLTEN! * Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Immunund Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Vitamin C trägt außerdem dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dr. NiedermaierPharma GmbH • Georg-Knorr-Str. 1 • D-85662 Hohenbrunn Beratungshotline: + 49 89 66 07 97 0 drniedermaier.com Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
Schön, wenn der Schnee die Welt weiß verzuckert nach einem Nieselregenherbst, oder? Haben Sie sich in den letzten Tagen auch warm eingepackt, sind raus und spazieren gegangen? Haben der Stille gelauscht und bestaunt, was der Schnee den Bäumen, Sträuchern, Dächern für neue Formen gibt? Wenn nicht, machen Sie es, auch gegen den inneren Schweinehund. Man kommt erfrischt und durchblutet wieder zurück ins Warme, der Tee (und bald auch der Glühwein) schmecken dann besonders gut. Überhaupt tut es gut, in der kalten und dunklen Jahreszeit den Fokus gelegentlich genussvoll auf sich selbst zu richten. Ob es nun um Gesundheit geht, Wohlgefühl im eigenen Körper, die Freude, Neues zu entdecken oder um praktische Alltagstipps. Wir stellen Ihnen auf den nächsten Seiten in paar schöne Ideen dafür vor: Beschenken Sie sich doch mal mit einem Kleidungsstück, das heitere Farbe in Ihr Leben zaubert. Oder finden Sie heraus, was Ihnen Energie gibt und Flügel verleiht. Auch Gesundheitsthemen finden Sie in diesem Heft: Was tut Ihrem Herz und Kreislauf gut? Was kann helfen, wenn man trotz Brille schnell Kopfweh beim Lesen bekommt? Und natürlich bekommen Sie auch diesmal schöne Reisetipps, nicht nur für Auszeiten in einem Winterwunderland, sondern auch schon mit Ausblicken auf wärmere Tage im kommenden Jahr. Lassen Sie es sich gut gehen! Eine genussvolle Adventszeit wünscht Ihnen Ihr „mehr für mich“-Team Das nächste „mehr für mich“-Heft erscheint am 4. Mai 2024. So wird der Winter zum Genuss Impressum Mehr für mich Werbebeilage der Abendzeitung München am 2. Dezember 2023 Redaktion Irene Kleber Anzeigen Michael Cordier, Anzeigenverkauf Melanie Blüml, Anzeigenverkaufsleitung Geschäftsführer Joachim Melzer Grafik Titelbild: ©goodluz© stock.adobe.com Druck und Verlag Jos. Thomann‘sche Buchdruckerei, Verlag der Landshuter Zeitung KG, Altstadt 89, 84028 Landshut Impressum Foto: AIproduction - stock.adobe.com Aus dem Inhalt 04 Eindösen beim Fernsehen – wie gut ist das für meinen Schlaf? 05 Regelmäßige Augenkontrolle – warum das sinnvoll ist 06 Tipps für die Erkältungszeit. Reha für Herz und Kreislauf auf der Bodenseeinsel Mettnau 07 (Wieder) mehr Energie in jedem Alter 08 Wie eine Tinnitus-Selbsthilfegruppe helfen kann 09 Noch schärfer sehen – so geht`s 10 Neue Eleganz, neue Silhouette: Wintertrends in der Männermode 11 Die Winterkollektion von Gudrun Sjödén: Ein modischer Streifzug durch New York 12 Reise: Eisschwimmen am Faaker See in Kärnten 13 Zauberhaftes Zypern: Die neuen Reisen des Bayerischen Pilgerbüros 14 Lermoos: Wintertraum an der Zugspitze Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
4 für mich Einschlafen beim Fernsehen? Sich von Serien in den Schlaf tragen lassen, kann auf die Schlafqualität schlagen, muss aber nicht Der Tag ist geschafft. Jetzt heißt es: zur Ruhe kommen, um für morgen wieder Energie zu tanken. Viele suchen Entspannung, indem sie es sich mit Serie, Podcast oder Hörbuch auf dem Sofa gemütlich machen. Und zack – ist man weggedöst. Wirkt sich das negativ auf die Schlafqualität später im Bett aus? „Pauschal lässt sich das nicht sagen“, sagt Prof. Thomas Penzel. Er ist wissenschaftlicher Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums an der Berliner Charité. Zwar sei in der sogenannten LeichtschlafPhase das zentrale Nervensystem nach wie vor mit Reizen von außen konfrontiert, die es verarbeiten müsse. „Ob das einem guttut oder nicht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich“, sagt Penzel. Jeder Körper ist anders Ähnlich sieht es Torsten Grüttert, Facharzt für Psychiatrie in Duisburg. „Es kann durchaus sein, dass das Durchschlafen schwieriger ist, weil das Gehirn nach wie vor mit dem Verarbeiten des Gesehenen oder Gehörten beschäftigt ist“, sagt er. Und es gebe Studien, die darauf hindeuten, dass zu viel blaues Licht, etwa von Tablet oder Smartphone, die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Der Grund: Die blaue Lichtfarbe hemmt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das uns bei Dunkelheit müde macht. „Blaues Licht hält einen länger wach, während etwa rötliches Licht einen leichter und schneller in den Schlaf finden lässt“, erklärt Penzel. Der Optimalfall: Nach dem Wegdösen schnell ins Bett Fest steht den Experten zufolge, dass der Schlaf mit Serie, Podcast oder Hörbuch im Ohr weniger tief ist. Es gibt mehrere Schlafphasen, zu denen neben dem Leichtschlaf der Tiefschlaf und der Traumschlaf zählen. „Die LeichtschlafPhase ist vor dem Fernseher womöglich länger“, sagt Thomas Penzel. Ob das das Gefühl des Ausgeschlafenseins am nächsten Tag schmälert, hängt wieder vom Einzelfall ab. „Ideal ist es, nach dem Dösen auf dem Sofa aufzuwachen und dann im Bett tief und fest zu schlafen.“ Das gelingt aber nicht immer. Oft fühlt man sich dann aufgekratzt, kommt nicht so schnell wieder zur Ruhe. In solchen Momenten können Entspannungsübungen helfen. Die Deutsche Stiftung Schlaf etwa empfiehlt eine tiefe Bauchatmung: Dafür reiben Sie eine Weile beide Handflächen aneinander. Dadurch entwickelt sich Wärme. Legen Sie nun die Hände auf den Bauch, unterhalb des Bauchnabels. Atmen Sie tief aus und ein und nehmen Sie wahr, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt. Eine andere Möglichkeit: „Liegenbleiben und sich bewusst machen: Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“, sagt Torsten Grüttert. Auch das kann entspannen. Das Problem mit dem Wecker Es kann einen weiteren Nachteil haben, regelmäßig nur mithilfe des Rituals von Fernseher, Podcast oder Hörbuch einzuschlafen. Denn dann läuft man Gefahr, morgens etwa den Radiowecker gar nicht mehr als Wecker wahrzunehmen. Wie auf Nummer sicher gehen, dass man doch aufwacht? Ein Tipp von Torsten Grüttert: „Zusätzlich zum Radiowecker einen regulären Wecker nutzen mit einem möglichst schrill-unangenehmen Ton.“ Es gibt also gute Gründe, seine Einschlafgewohnheiten zu hinterfragen – vor allem dann, wenn man herausgefunden hat, dass das Eindösen vor dem Fernseher oder mit Kopfhörern im Ohr einem nicht so guttut. Ein interessanter Film oder ein spannender Podcast können durchaus entspannend wirken. Aber sobald man darüber einschläft, ist Schluss. „Das gilt vor allem, wenn man am nächsten Tag wegen schlechten Schlafs in der Nacht nicht so erholt ist“, so Grüttert. Ein Teil der Lösung ist also: eine klare Trennung zwischen Medienkonsum und der Phase, in der es wirklich ums Einschlafen geht. „Hier kann es sich anbieten, es sich beim Fernsehen oder Podcast gucken nicht so bequem zu machen“, sagt Torsten Grüttert. Das kann heißen: Statt weich gepolstert auf der Couch zu liegen, setzt man sich auf den härteren Sessel. Wer dank TV, Podcast oder Hörbuch eine gewisse Grundentspanntheit erlangt hat, kann anschließend gutes Einschlafen im Bett fördern. Und zwar mit kleinen Ritualen wie einer Tasse heiße Milch mit Honig, einem Fußbad, autogenem Training. „Wichtig ist auch, vor dem Schlafengehen nicht zu üppig und kalorienreich zu essen“, sagt Grüttert. Und auch nicht übermäßig viel zu trinken – sonst besteht das Risiko, dass das Durchschlafen nicht möglich ist, weil man nachts zur Toilette muss. Welche Routine einem nun zu einem guten Schlaf verhilft, ist sehr individuell – Fernsehen, Podcast oder Hörbuch können ein Teil davon sein. Letztendlich gilt: „Einfach ausprobieren“, rät Thomas Penzel. Sabine Meuther Optimal: Nach dem Eindösen vormTV schnell ins Bett. Foto: imago Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
für mich 5 Risikofaktor Bildschirmzeit Wer lang am Computer, Tablet oder Smartphone sitzt, schadet seinen Augen. Regelmäßige Kontrolle ist sinnvoll. Sie kennen das bestimmt: Andauernde Tätigkeit an Computer, Tablet und Smartphone führt leicht zu trockenen und gereizten Augen. Was noch dazu kommt: Durch das lange Lesen an einem Bildschirm kann sich das Risiko für Kurzsichtigkeit erhöhen, und damit auch für Erkrankungen an der zentralen Netzhaut (Makula). Was beim langen Arbeiten am Bildschirm allerdings wesentliche Entlastung bringt, sind korrekt eingestellte Sehhilfen. Man sollte wissen: Sehschwächen entwickeln sich generell oft schleichend und Betroffene nehmen das oft erst sehr spät wahr. Die beste Prophylaxe, um den Durchblick zu behalten, ist deshalb, die eigene Sehschärfe regelmäßige beim Arzt kontrollieren zu lassen. Eine gute Möglichkeit dazu haben Sie in der Münchner Innenstadt. Dort bietet die private Augenarztpraxis München Fünf Höfe für Patientinnen und Patienten das gesamte Spektrum der modernen Augenheilkunde an. i Mehr Infos und Online-Termine unter www.augenarzt-fuenf-hoefe.de In der privaten Augenarztpraxis München Fünf Höfe kümmern sich die Augenärzte Dr. Stephan Fröhlich (l.)und Dr. Thomas Carl um Ihre Augen. Foto: Christian Rudnik Fotodesign Augenärzte Fünf Höfe – Privatpraxis Theatinerstr. 15 • 80333 München 1. OG der Salvatorpassage in den FÜNF HÖFEN Terminbuchung Tel. 089/20207373 www.doctolib.de Augenheilkunde auf höchstem Niveau Wir sind auch Samstag von9:00– 12:00Uhr fürSieda! • Unsere Praxis liegt direkt im Zentrum vonMünchen, Nähe Marienplatz. • Mit hochmoderner Diagnostik und hoher augenärztlicher Kompetenz nehmen wir uns ausreichend Zeit für Ihre Augengesundheit. • In unserer Kontaktlinsenabteilung werden individuell auf Sie abgestimmt alle Formen von Kontaktlinsen angepasst, z.B. auch Gleitsicht- oder Nachtlinsen. • In unserer Sehschule diagnostizieren und therapieren wir Bewegungsstörungen der Augen, wie z.B. Schielen bei Babys, Kindern und Jugendlichen.
6 für mich Mettnau: Rehabilitation für Herz- und Kreislaufprobleme Ankommen, innehalten, zu sich selbst finden, eigene Ressourcen wiederentdecken und reaktivieren. Darum geht es auf der Bodensee-Halbinsel Mettnau in Radolfzell, denn dort befindet sich inmitten einer traumhaft schönen Landschaft eins der traditionsreichsten und bedeutendsten Zentren für Bewegungstherapie in Deutschland: die METTNAU. Mit ihren vier Kliniken ist sie auf die Prävention und Rehabilitation bei Störungen und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems spezialisiert. Begleitend behandelt werden u.a. Stoffwechselerkrankungen, orthopädische Funktionsstörungen und die Folgen psychischer Überbelastung. Das Motto der METTNAU lautet „Bewegung ist Leben“. Es bildet die Grundlage für ein Therapiekonzept, das auf dem Zusammenspiel von körperlicher Aktivität, Entspannung, seelischer Balance und gesunder Ernährung beruht. Die METTNAU bietet nicht nur stationäre, teilstationäre und ambulante Reha. Die Arbeit des Kompetenzteams zielt darauf ab, Krankheiten erst gar nicht entstehen zu lassen. Neben individuellen Angeboten, bei denen die Gäste ihre Unterkunft und die Zimmerkategorie frei wählen und mit den Ärzten und Ärztinnen ihren Therapieplan samt gewünschten Zusatzleistungen gestalten können, gibt es Gesundheitsprogramme, die gezielt helfen, Erkrankungen vorzubeugen. Abgerundet wird das Angebot mit regenerativen Trainings- und Entspannungsverfahren für Mitarbeiter von Unternehmen, die sich im Rahmen ihres betrieblichen Gesundheitsmanagements für die Gesundheit ihrer Belegschaft einsetzen. Chefarzt Dr. Robin Schulze: „Viele unserer Patienten sind berufstätig und durchschnittlich 54 Jahre alt. Unser jüngster Gast war 19, der älteste 103 Jahre. Wir können in den Therapiegruppen zehn Leistungsniveaus anbieten, die jungen Leistungssportlern ebenso gerecht werden wie chronisch kranken oder betagten Menschen. Dieses breite Angebot macht die METTNAU zu einer ganz besonderen Einrichtung für Prävention und Rehabilitation.“ Heiße Milch mit Honig fühlt sich gut an in der Erkältungszeit. Um viel Flüssigkeit zu trinken, eignen sich aber ungesüßte Tees besser. Foto: dpa TIPPS FÜR DIE ERKÄLTUNGSZEIT Alles hustet, schnieft oder hat keine Stimme mehr? So wappnen Sie sich: 1. Viel trinken, denn feuchte Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum machen es Krankheitserregern schwer. Genug Eisen und Zink essen (etwa in Hafer, Linsen, Sesamsamen, Kürbiskernen). Und das Immunsystem mit Bewegung an der Luft stärken. 2. Mehrmals am Tag gründlich Händewaschen, 20 bis 30 Sekunden lang. 3. Die Hausapotheke gut aufstellen. Abgelaufenes nicht einnehmen, sondern ersetzen (bei Hustensäften kann sich nach dem Öffnen die Haltbarkeit verkürzen). Als Nasenspray reichen laut Stiftung Warentest Präparate, die nur Wasser und Salz enthalten. Herbst– und Winterfit Herbst und Winter am Bodensee – eine faszinierende Zeit, in der sich die Natur in eine malerische Kulisse verwandelt und eine besondere Ruhe über die Region legt. Bei der METTNAU erleben Sie nicht nur die idyllische Schönheit dieser Jahreszeiten, sondern auch die Möglichkeit, sich aktiv um Ihr Wohlbefinden zu kümmern. Mit unserem speziellen „Herbst- und Winterfit“-Angebot laden wir Sie ein, die erfrischende Luft des Bodensees zu genießen und gleichzeitig etwas Gutes für Körper und Geist zu tun. Weitere Angebote & Infos: www.mettnau.com METTNAU Medizinische Reha-Einrichtungen der Stadt Radolfzell Strandbadstraße 106 · D-78315 Radolfzell am Bodensee Leistungsinhalte 1 Woche: • 7 Übernachtungen inkl. Vollpension im Einzelzimmer Komfort • 4 x Bewegungstherapie • 4 x Wassergymnastik • 4 x Dehngymnastik • 1 x Yoga oder Qigong • 1 x Entspannungsmassage • 1 x Entspannungstraining • 1 x Wasserdruckmassage schon ab 1.169,– € Die METTNAU – Ihr starker Gesundheitspartner am Bodensee 25€ Treuegutschein mit dem Code „Mehr für mich“ Reservierungsanfragen: +49 7732 151-810 reservierung@mettnau.com Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
für mich 7 (Wieder) mehr Energie in jedem Alter Neueröffnung: Das Fischbacher Institut lädt am Samstag, 2. Dezember, zum Tag der offenen Tür in Tutzing Vielen Menschen geht es so: Sie sind (noch) nicht krank, fühlen sich aber kraftlos und gestresst, schlafen schlecht, sind tagsüber müde und nicht leistungsfähig. Im Fischbacher Institut in Tutzing hat sich das Gründerteam um Heinz Fischbacher, der über 15 Jahre als Physiotherapeut in Garmisch-Partenkirchen vor allem mit orthopädischen Patienten gearbeitet hat, zum Ziel gesetzt, Menschen wieder zu mehr Energie, Lust auf Leben und top Leistung in jedem Alter zu verhelfen. Zum Team gehören Sohn Elias Fischbacher (Leistungssportler), Allgemeinarzt Arnulf Bultmann (Hypnosetherapeut, Kompetenz im Bereich Mikrozirkulation und Zellenergie) und Mona Beyer (Beckenbodenspezialistin). Im Erstgespräch wird geklärt, wo die Ursachen der Probleme liegen. Eine E-Scan-Stoffwechselmessung und Inbody-Körperanalyse klärt das persönliche Energieniveau, die Zellgesundheit und ob der Körper sich im Zuckeroder Fettstoffwechsel befindet – das ist entscheidend im Hinblick auf das Gewichtsmanagement. Danach wird eine individuell zugeschnittene Strategie entwickelt, die in den Alltag integrierbar ist. In dringenden Fällen können auch Energie-Infusionen als Mittel zur Wahl stehen und für schnelle Abhilfe sorgen. Zur Leistungsoptimierung steht auch das „IHHT-Zelltraining“ zur Verfügung, ein simuliertes Höhentraining, bei dem mittels Atemmaske abwechselnd sauerstoffreiche und sauerstoffarme Luft ein- und ausgeatmet wird. Das PelviPower-Beckenbodentraining mit nachgewiesener leistungssteigernder Wirkung ist eine sinnvolle Ergänzung in einem ganzheitlich orientierten Konzept. In der Umsetzungsphase ist es wichtig, zu 100 Prozent bereit zu sein, die Veränderungen anzunehmen. „Wir nehmen dich an der Hand und die Erfolge sind schon nach sehr kurzer Zeit spürbar und sichtbar“, sagt Heinz Fischbacher. Tag der offenen Tür zur Neueröffnung Am Samstag, 2. Dezember (ab 10.30 Uhr), findet im Fischbacher Institut zur Neueröffnung ein Tag der offenen Tür statt. Interessierte sind herzlich eingeladen, das Team und die Räumlichkeiten kennenzulernen. Hier können Besucher sich auch direkt zu einer Stoffwechselmessung anmelden (einmalig 139 Euro). i Fischbacher Institut 82327 Tutzing/ Starnberger See Hauptstraße 56 ☎ 08158/906 29 91 info@fischbacher-institut.com www.fischbacher-institut.com Das Team des Fischbacher Instituts. AUF NACH TUTZING Mehr Energie - Weniger Stress - Lust auf Leben
8 für mich Wenn es im Ohr rauscht, kann diese Gruppe helfen Bei vielen Betroffenen beginnt es sehr plötzlich: dieses Klingeln, Sausen oder Rauschen im Ohr. Tinnitus – auch Ohrensausen genannt. Ursachen können Stress, Lärmschäden, Hörbeeinträchtigungen, Drehschwindel oder andere organische Erkrankungen sein. Nur, was tun, wenn die nervenden Geräusche nicht mehr weggehen? In jedem Fall tut ein Austausch mit anderen Betroffenen gut. Wie bei der TinnitusSelbsthilfe München, die 2016 gegründet wurde und von Ehrenamtlichen organisiert wird. In der Gruppe tauschen sich Betroffene aus, die an Tinnitus auch in Verbindung mit Hyperakusis, Hörsturz, Morbus Menière und anderen Höreinschränkungen leiden. Neben den Gruppentreffen werden auch Einzelberatungen angeboten. Die Organisatoren der Gruppe werden regelmäßig von der Deutschen Tinnitus-Liga e.V. geschult. i www.tinnitus-selbsthilfemuenchen.de Gruppenleiter Bernd Strohschein (3.v.l.) und seine Mitorganisatoren. Foto: privat Silvesterböller: Das gilt bei Hörproblemen Bis zu 175 Dezibel können explodierende Feuerwerkskörper erreichen. Das ist noch deutlich lauter als ein Presslufthammer, also keine Kur für die Ohren. Was tun, wenn auf den Silvesterknall Taubheit oder Tinnitus folgen? Wer unsicher ist, ob das Trommelfell beim Böllern Schaden genommen hat, sollte auf jeden Fall darauf achten, dass kein Wasser ins Ohr gelangt, heißt es von der Uniklinik Ulm. Sofort in die Notaufnahme muss man bei Ohrgeräuschen oder einem dumpfen Gefühl im Ohr eher nicht. Oft legen sich die Beschwerden, wenn man dem etwas Zeit gibt. Gehen die Geräusche nicht weg, sollte eine HNOÄrztin oder ein HNO-Arzt drauf schauen. Wer von vorneherein Hörprobleme in der Silvesternacht vermeiden möchte, greift am besten spätestens kurz vor Mitternacht auf schützende Ohrstöpsel zurück. Wenn’s an Silvester zu nah am Ohr knallt, kann das zu Hörproblemen führen. Foto: dpa Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
für mich 9 Versteckte Sehfehler erkennen Was gängigen Augenunteruntersuchungen entgeht, lässt sich mit dem optometrischen Sehtest entdecken Die Stirn und die Augen massieren, über die Kopfhaut streichen – das hilft manchmal nicht, damit Kopfweh sich beruhigt, und viele Betroffene kennen das: Jede siebte Frau und sieben Prozent der Männer leiden unter Migräne. Es gibt etliche Formen davon, und manche sind so ungewöhnlich, dass sie vom Arzt nicht sofort als Migräne erkannt werden. Eine davon ist die Augenmigräne, auch ophthalmische Migräne genannt. Die Ursache zu erkennen ist schwierig. „Unsere Arbeit hat uns gezeigt, dass insbesondere versteckte Sehfehler wie eine Winkelfehlsichtigkeit Auslöser sein können“, berichtet der Münchner Augenoptikermeister Holger Thoma. „Darunter versteht man ein nicht krankhaftes, gestörtes Zusammenspiel beider Augen. Das führt nicht dazu, dass man verschwommen sieht, sondern unter anderem zu Kopfmigräne, Migräne oder Augenmigräne.“ Optometrischer Sehtest Mit gängigen Augenuntersuchungen bleiben versteckte Sehfehler unentdeckt. Aber es gibt eine Methode, die Klarheit bringt: ein optometrischer Sehtest. Er ist aufwendiger als ein gewöhnlicher Sehtest und dauert etwa eine Stunde. Mit dem Ergebnis lässt sich eine Brille anpassen, die den versteckten Sehfehler ausgleicht. Ergänzt wird der optometrische Sehtest durch das Scanning Laser Ophthalmoscop (SLO) „Easy Scan“. Es gewährt tiefe Blicke ins menschliche Auge. In wenigen Sekunden werden beide Netzhäute berührungslos abgetastet, analysiert und dargestellt. So kann die Netzhaut auch in tieferen Schichten durch hochauflösende Bilder betrachtet werden. Veränderung können sehr einfach und früh erkannt werden. „Bei den geringsten Auffälligkeiten können wir den Kunden direkt an den Augenarzt verweisen, der dann weitere Untersuchungen durchführt, falls das erforderlich ist“, sagt Holger Thoma. i Mehr unter: www.thomavision.de Wer gut eingestellte Gläser hat, die auch versteckte Sehfehler ausgleichen, fühlt sich wohl und sicher mit seiner Brille. Foto: imago Einfach besser sehen! Augenoptik Optometrie Kontaktlinsen Wer entspannte Augen hat, kann besser sehen. Mit unserem optometrischen Sehtest finden wir Ursachen für verschiedenste Seh- und Anstrengungsprobleme, die sonst unentdeckt bleiben. „Auffälligkeiten entdecken - gutes Sehen bewahren“, das ist unser Ziel. Ihr Gutschein im Wert von 40,- € Vorteilsgutschein für einen optometrischen Sehtest, inklusive Netzhautaufnahmen Ihrer beiden Augen. Statt 89,-€ für nur 49,-€. Vereinbaren Sie gleich Ihren persönlichen Termin mit uns: www.thomavision.de/termine telefonisch unter 089/37919449 Dauer ca. 60 Minuten. Gültig für Neukunden bis zum Jetzt anrufen! Jetzt Gutschein sichern! Rosenheimer Str. 87, 81667 München, thomavision.de, 089 / 37919449 31.12.2023
10 für mich Neue Eleganz, neue Silhouette Bei den Herren sind Hemden, Bundfaltenhosen und Zweireiher angesagt – aber nicht zu klassisch kombinieren! Neue Eleganz und neue Lässigkeit – so lassen sich zwei Trends für diesen Winter in der Männermode zusammenfassen. Statt Sweatshirt wird Strick unterm Sakko getragen, Hemden sind nicht nur in Business-Kontexten angesagt, und gleichzeitig verändern sich die Formen. Es ist mehr Weite gefragt, und: Die Mischung macht’s. Charme des Traditionellen Die Eleganz, die im Herbst und Winter die Männermode prägt, kommt nicht ohne einen Hauch Lässigkeit aus. André Bangert, Journalist bei der Fachzeitschrift Textilwirtschaft, spricht auch von „lässigem Schick“. Er sagt: „Eine neue Eleganz heißt nicht Steifheit.“ Stattdessen gehe es darum, den „Charme des Traditionellen“ neu zu übersetzen. Und das spiegle sich nicht zuletzt in neuen Schnitten wider. Die sind nämlich vor allem eines: nicht mehr darauf angelegt, eine möglichst schlanke Form zu erzeugen. Im Gegenteil: „Von den Silhouetten her wird es ein bisschen kastiger, voluminöser“, so der Modejournalist und Autor Bernhard Roetzel. Die Hosen, häufig mit hohem Bund und Bundfalten, werden weiter, das Jackett länger, fließender, die Revers breiter. Und das Hemd, für Bangert derzeit „in Sachen Mode eines der wichtigsten Teile“, kann auch mal ähnlich einer Bluse geschnitten sein. Dunkle Töne und Blumendrucke Außerdem angesagt: Der Zweireiher. Das gerne weiter geschnittene Sakko mit doppelter Knopfreihe darf laut Bangert in keiner „smarten Männergarderobe“ mehr fehlen. Tragen lässt es sich etwa zu Jeans, Rollkragenpullover und Sneakern. „Dann hat man einen sehr informierten Look“, so Bangert. Und ein Outfit, das den Trend zur neuen Eleganz exemplarisch widerspiegelt: „Also extrem konservativ im Charme und dann über den Stoff und den Schnitt lässig kombiniert.“ Eine neue Eleganz zeigt sich auch bei der Farblichkeit: Neben Beige mischen sich häufiger dunkle Töne in die Outfits: Schwarz, Mitternachtsblau, Schokobraun, Toffee. Und dunkles Rot, „das sich als Highlight mal so ein bisschen einstreut“, sagt Bangert. Bei Hemden könnten Blumendrucke für eine „gewisse Romantik“ im Look sorgen. Und: Der neue Schick „darf in den Spitzen auch mal gern, wenn man sich traut, ein bisschen glitzern, ein bisschen schimmern.“ Beintaschen und dicke Sohlen Die neue, breitere Silhouette zeigt sich nicht nur bei eleganten Outfits mit Zweireiher oder klassischen Hemden. Auch beim genauen Gegenteil ist sie zu beobachten, nämlich bei AlltagsKombinationen mit Work-WearElementen. Der Autor Bernhard Roetzel sieht etwa weite Hosen mit Beintaschen im Trend. Und Overshirts mit Anklängen von Arbeitskleidung: auffällige Brusttaschen beispielsweise. Außerdem präsent: der weiter geschnittene Troyer, ein rustikaler Strickpulli mit kurzem Reißverschluss, der vielen als Seemannspulli geläufig sein dürfte. „Alles, was verbreitert, vergrößert und die Kontur verwischt, ist jetzt angesagt“, sagt Roetzel. Hemden werden dafür erst in die (höher geschnittene) Hose gesteckt und dann wieder leicht herausgezogen, „damit eben so eine Kastenform entsteht“. Eine hoch sitzende, weite Hose mit Bundfalten, etwa aus Cord oder Denim, wird an den Enden umschlagen – und zu Schuhen mit dicker Sohle kombiniert. Blousons haben große Außentaschen. Und bei den Accessoires sind Umhängetaschen angesagt oder große Bauchtaschen, die quer über die Schulter getragen werden. Alt und neu in Kombi Vergessen sollte man eines aber nicht: Die Gesamtproportionen müssen stimmen. „Diese ganze Idee der breiteren Silhouette funktioniert eben auch dadurch, dass man zu so einem Look zum Beispiel eher eine kleine Beanieartige Strickmütze aufsetzt, die vielleicht noch aufgerollt ist“, sagt Roetzel. „Damit eben der Kopf kleiner wirkt im Vergleich zu dem, was dann darunter kommt.“ Gegensätze und Kontraste sind also gefragt. Für Roetzel gehört zum modischen Look im Winter dann auch der Mix mit VintageStücken: „Ich glaube, das ist sehr wichtig im Moment für den Gesamtlook, dass es eben nicht zu neu, nicht zu geleckt aussieht“, sagt der Modeexperte. Ob man dafür nun zum Oversized-Pulli aus den 80ern greift, zur Vintage-Lederjacke oder zur Wintermütze mit runterklappbaren Ohrenwärmern aus dem Second-Hand Laden – alles, was dem Outfit „eine bizarre Note gibt“, ist gern gesehen. Jessica Kliem Warm und schick: Unter dem feinen Sakko kann dicker Strick getragen werden. Foto: dpa/ Atelier Torino Neueröffnung: TCM-Praxis in Pasing Die HeilpraktikerinFr. Chen-Nadler ausChina und ihr Team eröffnen im Dezember einen weiteren Praxisstandort in München-Pasing. In der Praxis können Sie aus einem umfangreichen TCM-Angebot wählen: • Akupunktur • Schröpfmassage • Kräutertherapie gegen u.a. Schmerzen, Depression, internistische Beschwerden und mehr. Kontaktieren Sie uns jetzt über WhatsApp oder E-Mail; Parken direkt vor der Tür möglich. Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
für mich 11 Modischer Streifzug durch New York Die neue Winterkollektion von Gudrun Sjödén macht am Viktualienmarkt Lust auf einen lässig-eleganten Winter SoHo, Brooklyn, Queens: Für die Winterkollektion haben sich die schwedische Modedesignerin Gudrun Sjödén und ihr Designteam von den verschiedenen Vierteln New Yorks inspirieren lassen. Das Ergebnis: jede Menge neue Lieblingsteile, perfekt für den Großstadtdschungel. Da lohnt ein Blick in ihren Konzeptladen am Münchner Viktualienmarkt. Elegant und funktionell Als Inspirationsquelle diente für diesen Winter die urbane Mode in den Vierteln von New York – elegant und funktionell wie etwa in Queens. Stricktunika aus Wolle So ist etwa eine Patentstricktunika aus Wolle und einer Yakwollmischung entstanden, mit angedeutetem Stehkragen und langen Ärmeln. Das Modell ist hinten länger geschnitten, hat einen abgerundetem Saum und einen hohen Schlitz vorne. Die Ärmelabschlüsse zieren Rippbündchen. Webhose „River“ Diese lange Hose aus einfarbigem Dobby-Gewebe (Bio-Baumwolle, Leinen) hat eine herrliche Weite dank der hohen Kellerfalte seitlich am Bein. Seitlich sind Eingrifftaschen eingearbeitet. Der Bund ist vorne glatt gearbeitet, hinten und an den Seiten hat die Hose einen bequemen Dehneinsatz. Gudruns gute Tat Seit vielen Jahren zur Adventszeit unterstützt die Designerin mit GUDRUNS GUTER TAT verschiedene Projekte, etwa 2019 eine Schule in Bagru – dank der Spende konnte man für 91 Kinder Schulbänke und einen PC anschaffen. Heuer kommen von dem Erlös jeder verkauften Strick-Baskenmütze zwei Euro einem Wohltätigkeitsprojekt in Nepal zugute. Damit möchte die Designerin zum Aufbau einer Spinnerei beitragen, weil es in Nepal bislang keine gibt. Der Konzeptladen Im liebevoll dekorierten Konzeptladen auf zwei Ebenen, der 2021 von Schwabing an den Viktualienmarkt umgezogen ist, ist immer etwas los. Herzliches und sehr gut geschultes Personal nimmt sich viel Zeit für die Kundinnen, um individuell und typgerecht zu beraten. Ausruhen und plaudern kann man zwischendurch in der Kaffee-Ecke. Regelmäßig gibt es besondere Aktionen im Laden. Wie jetzt am Nikolaustag (6. Dezember) und an den Adventssamstagen: Da können Flaneurinnen bei adventlicher Stimmung mit Glühwein, Punsch und Gebäck im Laden nach ihren neuen Lieblingsteilen suchen. Ein Leben für die Mode Gudrun Sjödén steht seit über 45 Jahren für farbstarke Mode mit einer skandinavischen Formensprache und aus reinen Naturmaterialien. Begonnen hat alles 1976 mit einem kleinen Laden in Stockholm. Heute vertreibt sie ihre Mode weltweit in 22 Konzeptläden, über Kataloge und den eigenen Webshop gudrunsjoden.com. Ihr Markenzeichen sind raffinierte Muster und legere Schnitte, inspiriert von der Natur und traditionellem Textilhandwerk aus aller Welt. Die Kundinnen begeistert das zeitlose Design und die Naturmaterialien wie Leinen, Bio-Baumwolle und Bio-Wolle. Seit einigen Jahren setzt Gudrun Sjödén auch auf recycelte Stoffe. Dafür werden Reste aus der Textilproduktion verwendet, die sonst weggeworfen würden. i Gudrun Sjödén Konzeptladen München Reichenbachstraße 3 Nähe Viktualienmarkt 80469 München ☎089/660 622 02 www.gudrunsjoden.com Gudrun Sjödén farbenfroh im Konzeptladen. Elegant und funktionell: Stricktunika ausWolle/ Yakwollmischung mit angedeutetem Stehkragen. Herrliche Weite und bequemzu tragen: die Webhose „River“ aus einfarbigem DobbyGewebe.
12 für mich Eisschwimmen am Faaker See Workshops im Karnerhof bieten ein Rendezvous mit der Kälte – in einer Traumkulisse in Kärnten Wer sich einmal überwunden hat, gerät ins Schwärmen über die Wundereffekte kalten Wassers. Eisbachschwimmen liegt voll im Trend. Nicht nur am Eisbach in München, wo Gesundheitshungrige in Scharen ins kalte Wasser tauchen. Man pilgert jetzt auch gern Richtung Berge für den Kältespaß. An den Faaker See in Kärnten, zum Beispiel, der in zauberhafter Lage vor der Kulisse der Karawankenkette mit dem markanten Mittagskogel liegt. Dort liegt direkt am Ufer, mit eigenem Badestrand, das Hotel Karnerhof und bietet im Winter Workshops für alle an, die sich an eine Wassertemperatur unterhalb der Zehn-Grad-Marke annähern möchten. „Zu den Workshop-Terminen ist der Faaker See vier bis zehn Grad kalt“, erzählt Ursula Karner, die Gastgeberin im VierSterne-Genießerhotel. „Wo sich im Sommer die Gäste am BadeNach dem Kältebad im Faaker See (hinten im Bild) können die Wagemutigen sich im beheizten Infinitypool des Karnerhofs aufwärmen – mit Seeblick. Fotos: Karnerhof strand tummeln, herrscht im Herbst und Winter eine besondere, fast mystische Stimmung.“ Während der Workshops führt ein Trainer an die Wim-Hof-Methode heran – der Extremsportler Wim Hof ist als „The Iceman“ bekannt (nächster Termin: 27.-29. Dezember). Grundlagen sind eine Atemtechnik, die von der Meditationspraxis tibetanischer Mönche inspiriert ist und eine Kältetherapie, mit der der Körper an niedrigere Temperaturen und längere Zeit im kalten Wasser gewöhnt wird. Ziel ist es, am Ende in einem Eisbad zu sitzen. Beim separaten Eisschwimmen-Workshop (28.- 30. Dezember) begleiten die Trainer bis zu den ersten Schwimmzügen im kalten Wasser des Faaker Sees. Aufwärmen im kuschligen SPA Als Belohnung danach kann man sich im beheizten 20 Meter langen Außen-Infinitypool aufwärmen (mit Traumblick auf den See), sich im wohlig warmen Sprudelbecken beblubbern lassen oder in der Panoramasauna im kuschligen SPA-Bereich schwitzen. Wer Lust auf Bewegung hat: Im Bewegungsraum mit Glasfronten laufen einige Programme wie Pilates, Yoga, Faszientraining oder Wirbelsäulengymnastik. Am Abend folgt Belohnung Nummer zwei aus der Küche – mit Schlemmereien aus dem Dreiländereck Kärnten-Friaul-Slowenien wie Wild, Ente, Gans, Pilze, Kastanien, Kürbis, Sauerkraut und Zwetschgenknödel. www.karnerhof.com Aufwärmen im Sprudelbecken. . . Baden in der Eisbadewanne – mit der richtigen Atemtechnik geht's. . . . oder in der Panoramasauna im SPA. Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
für mich 13 Zauberhaftes Zypern Auf der Mittelmeerinsel kann man auf den Spuren der Aphrodite wandern - mit dem Bayerischen Pilgerbüro Griechen und Römer, Kreuzritter und Genueser, Venezianer und Osmanen haben sie beherrscht: Zypern, die drittgrößte Insel des Mittelmeers nach Sizilien und Sardinien. Beim Bayerischen Pilgerbüro, dem traditionsreichen Münchner Reiseunternehmen, gehört Zypern im kommenden Jahr zu den schönsten Wanderreise-Zielen. Denn die Insel, auf der die Göttin der Schönheit und der Liebe dem Meer entstiegen sein soll, interessiert nicht nur Geschichtsinteressierte. Auch Wanderfreunde lieben sie. Vielfältige Landschaften, lange Sandstrände, bizarre Felsenküsten und zauberhafte Natur – all das kann man bei leichten Wanderungen (insgesamt rund 35 Kilometer an acht Tagen) auf Zypern entdecken. Die Natur ist überwältigend, man fährt etwa ins majestätische Troodos-Gebirge. Dort belohnt die Tageswanderung mit einigen der schönsten byzantinischen Kirchen der Orthodoxie und einem geselligen Meze-Mittagessen. Kiefernwälder, Weingärten und Mandelbäume sind eine Augenweide auf dem Weg zu einigen UNESCO-Welterbestätten. Dass Zypern nicht nur Erholung für den Körper ist, sondern auch für den Geist, davon kann man sich vom 24. Februar bis 2. März 2024 selbst überzeugen. Die Wanderreise kostet ab 1425 Euro pro Person im Doppelzimmer. i www.pilgerreisen.de Zyperns Strände – einfach magisch. Foto: Pixabay Dimitris Vetsikas Das TroodosGebirge. Foto: Pixabay Dimitris Vetsikas INFOS: www.hotel-latemar.it info@hotel-latemar.it Telefon +39 0471 615740 Eggental Dorf 39 – Eggen Pichler Arnold & So. KG Viele gebotene Gelegenheiten den Winterblues zu vertreiben und sie sind mit dabei. Wir zeigen Ihnen, wie Spaß und Winter zusammen passen. Jeder denkt gleich, ja Skifahren und sonst? Ne, ne. Winter ist viel mehr, glauben Sie daran. Trotz Kälte und Schnee sind den Aktiven keinen Grenzen gesetzt und die Aussage, nur die falsche Kleidung verhindert das Abenteuer, trifft voll und ganz zu. Rund um den Latemar kann man aktiv den Winter erleben. Wir haben die letzten Jahre viel dafür getan um den Klischee des Winters zu trotzen. Nah dran, um richtig gut zu sein. Stimmen dann noch die winterlichen Verhältnisse wird es fast perfekt. Die Tage sind zwar kürzer, die Wohlfühl- und Erholungszeit umso länger. Gemütlich zum einem schönen Glühwein, Tee oder Kaffee an die Bar. Entspannen und genießen im Schwimmbad, das Dampfbad oder die Finnischen Sauna zum Aufheizen nutzen. So verbringen Sie im Eggental die Wintertage. Seien Sie dabei. Die zentrale Lage des Hauses mit seinem gepflegten Umfeld und dessen Vielfältigkeit lassen Urlaubsgefühle das ganze Jahr zu. Überzeugen Sie sich. Skifahren, Langlaufen, Rodeln, Snowboarden und Winterwandern & Schneeschuhwandern
14 für mich Die Terrasse des Tiroler Genießerhotels Post Lermoos - mit Blick aufs Zugspitzmassiv. Fotos (3): Günter Standl Wintertraum an der Zugspitze Lust auf Pistenfreuden im Schnee? Im Genießerhotel Post Lermoos an der Tiroler Zugspitzbahn sind Sie mittendrin Die Anfahrt über Garmisch und die Beckenlandschaft des Lermooser Mooses hat schon einen Zauber. Aber wer dann durch die Lobby auf die Terrasse tritt, kann kaum anders, als mit offenem Mund stehenbleiben – und staunen. Direkt vor dem Genießerhotel Post Lermoos ragt das Massiv der Zugspitze auf, das Herzstück der Region Tiroler Zugspitz Arena. Beeindruckende 2969 Meter hoch ist der Berg, puderzuckerweiß vor dem klaren Winterhimmel. Natürlich, man könnte jetzt auch einfach ein paar Stunden kuschelwarm eingepackt auf der Terrasse mit einem Glühwein sitzen und schauen. Wenn da nicht all die Winterwanderwege (etwa durchs Moos) wären, die Loipen vor der Haustür. Die Rodelhänge und die Pisten, natürlich. In nur zehn Minuten bringt die Tiroler Zugspitzbahn Wintersportler hinauf auf knapp 3000 Meter. Neun Skigebiete mit über 200 Pistenkilometern tun sich auf, mit Hängen für Einsteiger, aber auch Funparks und Highspeed-Pisten – und urigen Hütten zum Einkehren. Wer nicht gerne alleine unterwegs ist, kann sich beim Hotel-Aktivprogramm als Gruppe zusammentun, dann zeigt ein Bergführer die schönsten Plätze seiner Heimat. Die Gastgeberfamilie Dengg übrigens führt das 4-Sterne-Superior-Hotel mit liebevoller Tiroler Gastfreundschaft und als edle Genussadresse. Nicht nur, was die Haubenküche anbelangt (in der Küche zaubert der 3-HaubenKoch Thomas Strasser). Auch der Wellnessbereich ist preisgekrönt (3 Lilien im Relax Guide). Nach einem Tag im Schnee kann man sich deshalb auch wunderbar aufwärmen: Die Post Vitalwelt bietet auf 3000 Quadratmetern einen Indoorpool, einen ganzjährig beheiztem Outdoor-Pool (mit Sensationsausblick), eine Saunawelt, Solepool, Dampfbäder und allerlei Verwöhnprogramme rund um Kräuter, Blüten und Trauben. Und falls man noch mehr erleben möchte: Ein Ausflug zum malerischen Blindsee oder Grubsee enthüllt eine weitere Facette der Winterpracht. Die türkisblauen Wasserflächen, umgeben von schneebedeckten Bäumen, bieten eine Traumkulisse für einen Spaziergang entlang der Ufer – oder eine Kutschfahrt. iko, jb Im Abendlicht. Albin Niederstrasser Pistenfreuden an der Ehrwalder Alm. Foto: Brey Photography Baden mit Weitblick. Hinlegen und schauen. Loipen in Lermoos. Jeff Hanndels Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
Katalogbestellung, Information & Beratung: Bayerisches Pilgerbüro | Dachauer Straße 9 | 80335 München Telefon 089 / 54 58 11- 0 | E-Mail: info@pilgerreisen.de | www.pilgerreisen.de uZypern – wandern auf den Spuren der Aphrodite 8-tägige Wanderreise (Flug) | 24.02.– 02.03.2024 | Preis p.P. im DZ ab€1.425,– Paris und Versailles – Hauptstadtflair und barocke Pracht 5-tägige Studienreise (Bahn) 02.04.– 06.04.2024 Preis p.P. im DZ ab€1.435,– Grandioser Stiefelabsatz: Apulien & Basilikata 11-tägige Studienreise (Flug) 06.04.– 16.04.2024 Preis p.P. im DZ ab€1.985,– Usbekistan – geheimnisvolles Land an der legendären Seidenstraße 12-tägige Studienreise (Flug) 09.05.– 20.05.2024 Preis p.P. im DZ ab€2.299,– Unsere Kataloge 2024 sindda! u u u ©Bayerisches Pilgerbüro Gekennzeichneter Download (ID=WsXuUSf05h1xI8_-ceHmHg)
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