26 WELLNESSSpecial Infos für Sauna-Neulinge Zehn goldene Regeln für gesundheitsförderndes Saunabaden Wie lange sollte man in der Sauna bleiben? Wie viele Gänge sind zu empfehlen? Sauna-Neulinge haben viele Fragen. Der Deutsche Sauna-Bund aus Bielefeld hat „Zehn goldene Regeln“ für das richtige Saunabaden aufgestellt. Sich wohlfühlen In der Sauna spult man kein bestimmtes Programm runter. Der Saunagänger soll sich in erster Linie wohlfühlen und stressige Situationen vermeiden. Zeit mitbringen Saunagänger sollten sich genug Zeit nehmen. Mindestens zwei Stunden benötigt man, damit das Saunabaden zu einem richtigen Genuss wird. Wer die erholsame Atmosphäre in einer Sauna nicht allein genießen möchte, der findet dort schnell Anschluss. Saunabaden ist ein ausgesprochen geselliges Erlebnis. Erst duschen Vor dem Besuch der Sauna wird immer geduscht. Danach gründlich abtrocknen. Trockene Haut schwitzt im Saunaraum schneller. Ein warmes Fußbad vor dem Saunagang fördert das Schwitzen. Nach Gefühl schwitzen In der Sauna das Liegetuch unter den ganzen Körper legen, denn auf die Saunabänke sollte kein Schweiß tropfen. Acht bis 15 Minuten in der Saunawärme reichen völlig aus. Wichtiger als die Beachtung der Zeit ist aber das Körpergefühl. Am erholsamsten ist das Liegen. Die letzten zwei Minuten sollte man sich aufsetzen, um den Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu gewöhnen. Gezielt abkühlen Zum Abkühlen zuerst an die frische Luft gehen. Der Körper freut sich über die Extra-Portion Sauerstoff und die Atemwege wollen auch gekühlt werden. Danach erfrischen Schwallbrausen und Wasserschläuche. Wer das Tauchbecken bevorzugt, vorher duschen. Wohliges Wärmegefühl Nach der Abkühlung bewirkt ein warmes Fußbad ein wohliges Wärmegefühl und bringt den Körper zum vollständigen Temperaturausgleich. Nochmalige Kaltwasseranwendungen trainieren besonders intensiv die Blutgefäße in der Haut und erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Körpers. Relaxen gehört dazu Ein Saunagang ist körperlich nicht anstrengend, aber eine Pause ist sehr erholsam: in einen Bademantel kuscheln, lesen oder relaxen im Außenbereich bei schönem Wetter entspannt und tut dem Körper gut. Nebenbei entschlacken Während des Saunabadens sollte man besser nichts trinken, da sonst der Effekt des Entschlackens weitgehend unterbleibt. Nach der Sauna macht das Durstlöschen dann richtig Spaß. Drei Saunagänge reichen aus Drei Saunagänge sind gesundheitlich optimal. Weitere Saunagänge führen nicht mehr zu einer Steigerung der Sauna-Wirkungen. Massieren lassen In der Sauna können Körper und Seele wunderbar entspannen. Eine Massage zwischen den Saunagängen oder im Anschluss an die Sauna kann die entspannende Wirkung noch verstärken. -red- Der Deutsche Sauna-Bund hat eine Orientierungshilfe vor dem ersten Saunagang aufgestellt. Foto: ccvision
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