16 WELLNESSSpecial 17 WELLNESSSpecial Morgenroutine: Optimaler Start in den Tag Gesunde Rituale geben Struktur und positive Energie Morgens gut gelaunt aufstehen und voll motiviert in den Tag starten: Vielen Menschen fällt das schwer. Doch für alle, die schlecht aus dem Bett und nur mühsam in die Gänge kommen, gibt es gezielte Unterstützung: „Morgenroutine“ lautet das Zauberwort. Was erst einmal langweilig klingt, ist ein strukturierter und äußerst effektiver Fahrplan für den perfekten Tagesbeginn. Dieser besteht aus bestimmten Ritualen, die dabei helfen, wach, klar und energiegeladen durchzustarten. Wie so eine Morgenroutine aussehen kann, muss jeder individuell für sich herausfinden. Vom Wohlfühl-Ritual bis zum Frühstück Denn der eine geht es in der Frühe lieber ruhig an, der andere braucht gleich zu Tagesbeginn Bewegung und Action. Auf jeden Fall sollte der Ablauf angenehm gestaltet sein, sodass man sich darauf freuen kann und das Aufstehen leichter fällt. Ein guter Start ist es beispielsweise, gleich nach dem Weckerklingeln ein paar Atemübungen am offenen Fenster zu machen, danach vielleicht eine kleine Yoga- oder Joggingrunde einzulegen. Im Anschluss kann das morgendliche Duschen zum Wohlfühl-Ritual werden. Regelmäßige Körperbürstungen beim Duschen sorgen beispielsweise nicht nur für eine glatte Haut, sondern unterstützen auch den Lymphfluss und die Reinigung des Körpers von innen. Was zu einer guten Morgenroutine außerdem unbedingt dazugehört, ist ein gesundes Frühstück für einen ausgeglichenen SäureBasen-Haushalt. Ein warmer Hirse-Buchweizen-Brei mit Früchten und Samen zum Beispiel liefert wertvolle Nährstoffe und Vitamine und hält trotz weniger Kalorien lange satt. So bekommt man die richtige Basis für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über. Je nach Lust und Laune lässt sich das schnell zubereitete Porridge mit Obst, Kernen, Sojajoghurt, Fruchtsoßen, Nussmus, Agavendicksaft, Zimt, Kokosmilch und weiteren Zutaten verfeinern. To-do-Listen strukturieren den Alltag Ein leckerer Kaffee, Smoothie oder Kräutertee dazu rundet das Ganze ab. Wichtig ist es dabei, das Frühstück bewusst zu genießen. Wer gleich morgens zum Handy oder Tablet greift, wird sofort mit einer Flut von Informationen überrollt und ist dann oft schon gestresst. Besser nutzt man die Zeit, um zu lesen, Gedanken zu sammeln, sich vielleicht Notizen zu machen und eine To-do-Liste für die anstehenden Aufgaben zu erstellen. Jetzt noch Prioritäten setzen und der Tag kann starten. -djdTrocken- oder Nassbürstungen sorgen für einen zusätzlichen Energiebooster. Foto: djd/Jentschura International/Getty Images/Tomaz Levsteck Sich morgens Zeit nehmen, um ausgewogen und genussvoll zu frühstücken – dann ist man gut gerüstet für einen produktiven Tag. Foto: djd/Jentschura/Getty Images/LuckyBusiness ANZEIGE Wünsch Dir Was Verbringen Sie traumhafte Tage auf unserem Dachpool-Deck und in der 4.000 qm Wellnesslandschaft. 3 Übernachtungen mit Frühstücksbuffet, Nachmittagsbuffet und Abendmenü/-buffet 1x Wellnessanwendung(ca. 25 Min.) WellnesstagPlus am Abreisetag bis 20 Uhr (bei Anreise So, Mo, Di) www.hotel-birkenhof.de Zeit , die wir uns nehmen, ist Zeit , die uns etwas gibt . Ernst Ferstl 505, - pro Pers. ab € magisch. mystisch. menschlich. Spirit&SPA Birkenhof am Elfenhain · Fam. Gmach · Auf der Rast 7 · 93479 Grafenwiesen Bayerischer Wald · Tel.: +49 - (0) 99 41/40 04-0 · info@hotel-birkenhof.de Ferienhotel Birkenhof Johann Gmach KG, AG Rgsb. HRA 6436
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